Medium:Spiralbuch Ausgabe:1 Seiten:96 Versandgewicht:1.9 Maße (innen):10.5 x 9.1 x 0.9
ISBN:3833810351 EAN:9783833810350 ASIN:3833810351
Publikation:März 3, 2008 Verfügbarkeit:Gewöhnlich versandfertig bei Amazon in 24 Stunden
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Kundenrezensionen:
Training im HotelzimmerOktober 6, 2008 1 aus 1 fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich war auf der Suche nach einer Anleitung für Krafttraining das mit einfachsten Mitteln - am besten gar keinen - auf minimalstem Raum ausgeführt werden kann. Dieses Buch bietet Übungen an, die vom Ungeübten bis zum Trainierten Einsatz fordern. Die Aufteilung in Beine, Bauch, Hüfte, Rücken und Brust/Schultern ist praktisch und funktional. Die Übungen sind bebildert dargestellt, einige aber, insbesondere die anstrengenderen, erschließen sich nicht direkt durch den Text, sondern müssen wirklich ausprobiert werden.
Angefangen wird mit einem Test für alle fünf o.g. Bereiche, die einen ersten Einschätzung des eigenen Niveaus bieten. Die Einteilung erfolgt dann in drei unterschiedliche Leistungsklassen. Für jede Klasse werden mehrere Übungen angeboten, die alle zu absolvieren sind.
Als Trainingsmethodik werden entweder Serien oder Zirkeltraining vorgeschlagen. Ich ziehe das Zirkeltraining, also beginnend mit den Beinen bis zu Brust/Schulter alles einmal durch und dann nochmals zwei Wiederholungen dieser Reihe, vor.
Das Buch bietet auch den theoretischen Unterbau, sowohl über eingesetzte Muskeln und deren hauptsächliche Funktion, als auch über das Krafttraining überhaupt. Das Buch ist in einer Schuberkassette untergebracht und hat eine Spiralbindung sowie eine aufklappbare Bodenplatte. So kann das buch aufgestellt und Blatt für Blatt vor sich stehend umgeblättert werden. Das ist sehr praktisch, wenn man gerade auf dem Boden liegt und neben sich dann ohne Probleme die Fotos betrachten kann.
Alles in allem ist mir das Buch schon zum treuen Begleiter geworden. Die Übungen sind funktional und äußerst anstrengend wenn man präzise und diszipliniert arbeitet. Das Titelbild zeigt die Übung für die Beinadduktoren: das äußere Bein wird auf dem Boden aufgestellt, der ganze Körper angehoben, so dass das äußere Bein mit dem Oberkörper eine Linie bildet. Dann das unter Bein anwinkeln, wie auf dem Bild zu sehen, und dann unter dem Körper durch nach hinten strecken. Wieder unter dem Körper durch nach vorne durchführen und anwinkeln. Das ganze 10-12 Mal auf der einen und dann der anderen Seite. Mal ausprobieren - viel Spaß.
